09 января 2019
Z Будем здоровы (экс-Мединфо) Все выпуски

Как не мерзнуть в зимние холода?


Время выхода в эфир: 09 января 2019, 08:23

Можно теплее одеваться или просто реже выходить на улицу. Но это не наш путь! Восточные практики позволяют запустить активный внутренний обогрев тела, чтобы естественным путем не мерзнуть, чувствовать себя уверенно при любой температуре и сохранять здоровье вопреки неблагоприятному климату. Как это сделать, расскажет специалист по китайской медицине Школы Wu Ming Dao Анна Владимирова. Давным-давно монахи, уходившие в горы практиковать цигун, вынуждены были выживать в достаточно жестких климатических условиях. Чтобы поддерживать здоровье, несмотря на холод, ветер, снег, и были разработаны специальные упражнения. (муз. темпо)
Цель практик цигуна – управление энергией ци. В этой энергии нет ничего мистического: это наши жизненные силы, которыми мы чаще всего не умеем управлять осознанно. Зато очень хорошо ощущаем, когда их много и жизнь кипит. Или, наоборот недостаточно – настолько, что с утра трудно поднять себя с кровати. Выполняя специальные упражнения, можно увеличить количество этой жизненной энергии и научиться правильно ее распределять. Например, если погодные условия располагают к заболеваниям, надо делать специальные упражнения, которые помогут согреться изнутри и поддержат иммунитет – то есть направить жизненную энергию на защиту организма. И самое главное, что веками отточенные практики, как правило, достаточно просты. И в наше время доступны всем, а не только узкой группе посвященных в тайное знание.

В женских даосских практиках есть упражнение «меха», которое помогает быстро согреться, если вы замерзли. Это особый тип дыхания. Сядьте по-турецки со скрещенными ногами, поясница и живот расслаблены. Положите ладонь на живот и начните дышать животом: на вдохе живот расширяется, на выдохе подтягивается. Сначала дышите в привычном ритме, постепенно ускоряясь. Ускоряйте дыхание с акцентом на выдохе, как будто выталкивая воздух из живота. Такой тип дыхания и называется «меха»: он «раздувает» жар в животе. При правильном выполнении достаточно быстро появится ощущение тепла в области таза и живота. Сделайте плавный выдох и задержите дыхание на 5 счетов. Задержка понижает уровень кислорода в крови, за счет чего расширяются капилляры, улучшается микроциркуляция крови и тепло распространяется по всему телу. Сделайте несколько циклов: «меха» + задержка. Отметьте, как меняется ощущение тепла в теле. Это упражнение можно делать дома, обучая тело новому типу терморегуляции. Или даже на улице (стоя), если вы вынуждены проводить время на холоде – например, во время длительной прогулки с ребенком. (микш)
Еще одно упражнение также направлено на улучшение микроциркуляции, улучшение функции терморегуляции тело, а кроме всего прочего – на улучшение иммунного ответа организма. Выполнять его нужно каждый день, например, после утреннего душа. Встаньте босиком на пол, кожа конечностей и корпуса должна быть открыта. Начните делать тонизирующий самомассаж сверху вниз: пальцами постукивайте по коже головы, разотрите уши так, чтобы они покраснели. Массаж лица: аккуратными, но уверенными похлопывающими движениями пройдите от центра лица (от носа) к ушам несколько раз. Похлопайте себя вдоль рук от кистей к плечевым суставам. Вдоль всей поверхности ног – от стоп к тазу. Здесь похлопывания можно еще усилить, пусть они будут ощутимыми и приятными. Живот: снизу вверх, грудная клетка, плечевые суставы. Завершите массаж похлопыванием стоп. Весь массаж будет занимать не более 10 минут – и дарить ощущение бодрости и тепла на целый день. Чтобы лучше освоить восточные методики, можно начать с групповых программ или с индивидуальных занятий с инструктором. Это позволит максимально активно поработать над своей целью.



Загрузка комментариев...

Самое обсуждаемое

Популярное за неделю

Сегодня в эфире