'Вопросы к интервью
04 июля 2018
Z Мединфо Все выпуски

4 июля


Время выхода в эфир: 04 июля 2018, 11:53

Когда вы начинаете заниматься чем-то полезным для здоровья – фитнесом, цигуном, плаваньем – возникает очень важный вопрос: как сделать свои занятия регулярными? Ведь только тогда они будут давать запланированные результаты. О том, как сделать свою физическую активность привычной, рассказывает Анна Владимирова, преподаватель цигун для позвоночника и основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao.

Наш мозг всегда готов найти сотни оправданий, почему сегодня не надо заниматься: устал, жарко, холодно, много работы. Почему это происходит даже с самыми мотивированными людьми? Каждое наше действие может выполняться одним из двух стандартных способов: с помощью силы воли или на базе сформированной привычки. Например: чистить зубы с утра – это привычка, и никакого напряжения она не вызывает. А теперь вспомните, насколько трудно давалась та же самая чистка зубов в детстве. Мама гнала в ванную, от этого хотелось увернуться, споры, уговоры, конфликты! Тогда чистка зубов еще не была привычкой, и все держалось на силе воли. А сила воли – дама капризная, ее лимит ограничен. Стоит расстроиться, приболеть, устать— и уровень силы воли падает. Привычка же остается с нами практически в любой ситуации.

Физическую активность тоже надо сделать полезной привычкой. Нейробиологи установили, что в среднем привычка вырабатывается за 2 месяца регулярной практики. Если в течение двух месяцев каждый день делать что-то, что вы считаете полезным, то на третий это станет привычным действием, для выполнения которого сила воли не нужна. Как же пройти через эти 2 месяца и не сорваться?

Прежде всего не разбрасывайтесь. Если сейчас вы решили заниматься цигуном, то в те же два месяца не надо придумывать себе другие занятия: садиться на строгую диету или обещать себе ложиться спать в 22.00. Много строгости в один и тот же период наша сила воли не потянет. Но даже если и потянет, то за 2 месяца какие-то ограничения точно отвалятся. Поэтому: цигун – значит, цигун, каждый день по 15 минут. Все остальное – в более мягком режиме.

Еще один важный момент: найдите вход в привычку – пусковой механизм, который будет напоминать: пора позаниматься! Например, если с утра вы просыпаетесь с трудом, чувствуете вялость, шея затекла. Эти ощущения могут стать отличным входом в привычку. Проснулся вялым – надо зарядиться! Сделать комплекс упражнений, расслабить шею, получить дополнительную энергию. Неприятные ощущения в теле найти несложно. Если их найти, то появится неприязнь к ним. И тогда любая слабость станет не поводом полежать, а стимулом для занятий.

Еще один совет: занимайтесь на троечку. Конечно, занятия на отлично делают нас героями: поработал, выложился, молодец! И этого ощущения «я молодец» может хватить на несколько дней. Зачем заниматься сегодня, если вчера я делал цигун полтора часа, каждое движение – точно и красиво, по три повторения! Поэтому лучше позаниматься по 15 минут, и так себе! Чтобы завтра с новым интересом и голодом к занятиям снова встать на практику.

Не забывайте отслеживать результат. Прислушивайтесь к приятным ощущениям во время занятий цигуном и после них, ловите и запоминайте: появилась легкость в теле, новый уровень гибкости, свобода движения – это ваше вознаграждение за проделанный труд. Насладитесь им! Тогда на завтра от практики останется множество приятных воспоминаний, и захочется повторить.
Любая активность может стать полезной привычкой, если вы будете практиковать ее в течение двух месяцев без перерывов. Два месяца – это всего лишь до 1 сентября! Так что можно попробовать. Будьте здоровы!

Комментарии

0

Пожалуйста, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.

Самое обсуждаемое

Популярное за неделю

Сегодня в эфире