'Вопросы к интервью
02 апреля 2018
Z Мединфо Все выпуски

Весной многим хочется привести себя в порядок, поправить здоровье и фигуру. Фитнес— центры, бассейны и танцевальные студии переполнены, однако, как показывает ежегодная практика, продолжается это недолго.


Время выхода в эфир: 02 апреля 2018, 12:43

Привет! В студии Татьяна Лямзина. Весной многим хочется привести себя в порядок, поправить здоровье и фигуру. Фитнес— центры, бассейны и танцевальные студии переполнены, однако, как показывает ежегодная практика, продолжается это недолго. Энтузиазм уходит так же быстро, как разгорается. В чем же дело? Как войти в занятия спортом таким образом, чтобы запала хватило надолго, расскажет Анна Владимирова, врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao.
Пока есть энтузиазм и хочется как можно быстрее влезть в шорты прошлого сезона, мы готовы на многое: терпеть утомление, растягиваться через боль, приседать по 200 раз. Но такой рьяных задор проходит очень быстро, и тогда утомление, боль и скука от однообразных действий берут верх. Ведь важно сделать физическую активность своей полезной привычкой.
Начнем с утомления. Если человек давно не занимался, то быстро устанет от любых интенсивных нагрузок. Поэтому любой инструктор призывает входить в занятия постепенно. Также очень важно наряду с нагрузками освоить практики расслабления. Это поможет эффективно восстановиться после тренировок. А во-вторых, практики расслабления, например, цигун для позвоночника— обучают тело новому паттерну движения: движению на расслаблении. Вы учитесь двигаться точно и уверенно, задействуя только те мышцы, которые необходимы. Остальные же мышцы, которые привыкли напрягаться «за компанию», расслабляются, у тела высвобождается дополнительный ресурс – и сил для тренировки становится больше. (микш)
Если человек уделяет всего 15 минут в день упражнениям на расслабление, то тренировки становятся более продуктивными, а утомление наступает значительно позже. Боль во время выполнения таких упражнений может сопровождать тренировки только на первых порах. В любом случае болевые ощущения не должны быть острыми, приятные ощущения просто обязаны доминировать! Резкая боль в суставах или спине говорят о том, что вы что-то делаете неправильно. (микш)
Скука – еще один фактор, который зачастую мешает ходить в спортзал. Каждый день одно и то же: приседания, отжимания, выпады. Никакой энтузиазм это не переборет! Поэтому, во-первых, осваивайте разные программы. А во-вторых, для поиска мотивации к этому освоению управляйте вниманием: выполняя упражнение, задавайте себе вопрос, насколько мне интересно прямо сейчас, – от 1 до 1000. Пусть этот интерес будет на 20 или 50 – такой фокус внимания переучивает мозг искать новый азарт в привычных действиях. Мы же умеем находить интересное в прогулках по привычным местам, в ежедневной привычной работе. Поэтому и в спорте, который поначалу может казаться трудной задачей, мы способны найти огромное разнообразие возможностей. Так что шкалируйте приятные ощущения.

Комментарии

0

Пожалуйста, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.

Самое обсуждаемое

Популярное за неделю

Сегодня в эфире